Elena Sedova, Rusya'nın spor ustası, 10 km yarışında ulusal şampiyon, 3 km'de bronz madalya ve ayrıca Novosibirsk'teki Raevich yarı maratonunun beş kez kazananıdır.
biyografi
Elena Sedova 1 Mart 1990'da Novosibirsk'te doğdu. Sedova'nın tüm ailesi - ebeveynler ve kız kardeş - spor ustalarıdır. 11 yaşında kız atletizm için girmeye başladı. Babası koçu Sergei Vladimirovich Sedov oldu - uluslararası sınıf Rusya spor ustası, SSCB atletizm şampiyonu ve en yüksek kategoride ünlü bir antrenör. 2002 yılında Novosibirsk'te bir spor okulunda iş buldu ve bir koşu bölümü kurdu. 25 kişi katıldı, ancak yalnızca Elena profesyonel sporlara katılmaya başladı. Baba, kızının diğer Novosibirsk antrenörlerine gitmemesini istemedi.
Kız 400 ve 800 metrelik kısa mesafeler koşmaya başladı, ancak 11. sınıfa kadar yüksek sonuçlar göstermedi. Babam sporu zorlamadı - bir sporcunun potansiyelini kaybetmek istemedi. 2008 yılında, okuldan ayrıldıktan hemen sonra Sedova, Novosibirsk Devlet Teknik Üniversitesi'ne girdi. Final sınavları geride kaldı - kız üniversitede okumayı unutmadan eğitime daha fazla zaman ayırmaya başladı. 2013 yılında NSTU'dan onur derecesiyle mezun olduktan sonra kendini spor kariyerine adadı.
İlk eğitim kampı 2008 yılında Kırgızistan'da gerçekleşti. Dağ eğitimi ve irtifadaki sınıfların deneyimi sonucu verdi - atlet daha hızlı koşmaya başladı. Bir yıl sonra, Avrupa kros şampiyonası seçimini geçti.
Profesyonel sporlarda başarılar
2009 yılında Elena Sedova, Saransk'taki Rusya şampiyonasında ilk zaferini kazandı. 9.34, 10 ve 5 km ile 3 km koştu - 16.55, 99 için. Bir yıl sonra Saransk'taki Rus Gençlik Spartakiad'ında 10 km mesafede ilk çıkışını yaptı ve ikinci oldu.
Bir yıl sonra, atlet Avrupa'daki yarışmalara katıldı. Fransa'da Celeste ve Saint-Denis şehirlerinde 10 km'lik yarışlarda ödüller kazandı. Morlaix'de ilk kez bir yarı maratonda kendimi denedim ve ödül almamasına rağmen mükemmel bir sonuç gösterdim. Ancak 2012'de Sedova zafer için Fransa'ya döndü - Lozan'daki yarı maratonda birinci oldu.
2016, Novosibirsk yarı maratonunda ve Moskova maratonunda 10 km'lik favori mesafede zafer getirdi. Ertesi yıl, Elena sonucu pekiştirdi ve Moskova'daki maratonda birinci oldu. 2019 yazında 10 km yarışında 32:14:43'te sonucu göstererek Rusya şampiyonu oldu. Eylül 2019'da kız, Alexander Raevich'in yarı maratonunda Novosibirsk'teki ev yarışmalarında beşinci kez kazandı. Bu etkinlik, babasının eski koçunun anısına adanmıştır, bu nedenle buna katılım Elena için özellikle önemlidir.
Elena Sedova, 10 yıldır Rus Milli Takımı'nın bir üyesi ve bir spor ustası. Kişisel rekorları: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, yarı maraton - 1.12.18. Sedova için koşmak asıl iş. Sporcular koşular için para alırlar. Rusya'daki en iyi ödül ödemeleri Moskova ve Novosibirsk maratonlarında. Ve atlet, Cherbourg'daki Fransız yarışmasında en büyük ödülü kazandı - 1100 avro.
Gelecek planları
Elena Sedova daha uzun yarışlara odaklanmaya başladı. Sporcunun uzmanlığı, 10 ila 21 km arasındaki mesafelere sorunsuz bir şekilde akar. Planlar bir maraton koşmak. Kız sadece bir kez 42,2 kilometrelik bir mesafeyi koştu: 2016'da St. Petersburg'da Beyaz Geceler'de. Yarışın sıcağına ve hazırlık eksikliğine rağmen 2 saat 51 dakikalık bir skorla bitiş çizgisine ulaştı. Maraton onun için zordu: 38 km'de mide problemleri yaşamaya başladı, son iki kilometreyi çok yavaş koştu.
Elena Sedova'nın eğitim sistemi
Profesyonel koşu ciddi bir egzersizdir. Baba, kızı için özel bir ders planı geliştirdi: Haftada beş gün, günde iki antrenman. Gelişmekte olan haçlar, kurtarma olanlarla dönüşümlüdür. Dinlenme günlerinde bile 8-12 km'lik kısa bir koşuya çıkıyor. Sporcu haftada 135-150 km, müsabaka öncesi 160-165 km koşmaktadır. Yarışma sırasında haftalık mesafe önemli ölçüde azalır - 70-90 km. Elena'nın kişisel rekoru haftada 172 km.
Banyo ve masaj bu tür yüklerden sonra toparlanmaya yardımcı olur. Kız haftada en az birkaç kez hamama gitmeye çalışır. Egzersiz sonrası soğuk bir duş da kasları gevşetir. Rekabet döneminde Sedova spor beslenmesi satın alır: vitamin ve mineral kompleksleri, BCAA amino asitleri.
Kişisel yaşam ve boş zaman
Sporcu sadece hafta boyunca antrenman yapmayı başarmakla kalmaz, aynı zamanda diğer koşuculara danışarak da güç bulur. Öğrencilerine koşarken nabzını kontrol etmelerini, genel fiziksel zindelik kazanmalarını ve doğru beslenmeye uymalarını tavsiye ediyor. İyi atletik iç çamaşırı seçmek, Aşillerinizi korumaya dikkat etmek ve soğuk algınlığına yakalanmamak için mevsimlik ayakkabılar giymek önemlidir. Antrenmana giderken yanınıza bir şişe su ve bir muz almak daha iyidir - aç karnına koşmak zordur.
Wings for Life araştırma vakfı ile yaptığı bir röportajda, koşmayı seven kadınlara güç ve atlama egzersizlerini ortadan kaldırmalarını tavsiye ediyor - bu kadın vücudu için zararlı. Ancak hafif spor koşuları herkese fayda sağlayacaktır. Ana şey, vücudunuzu dinlemek ve zorla antrenman yapmamaktır.
Yoğun programına rağmen, kızın dinlenmek için zamanı var: arkadaşlarıyla buluşuyor, sinemaya ya da görevlere gidiyor. 29 yaşındaki sporcu evli değil, tüm zamanını koşmaya ve antrenmana ayırıyor.
