Birçoğu hamamı ziyaret etmenin faydalarını duymuştur, ancak kalış kurallarına ve iklim koşullarına uyulmalıdır. Odanın doğru düzenlenmesine, havanın saflığına, nemine ve sıcaklığına dikkat edin. Basit önerileri göz ardı etmeyin: çok yorgun olduğunuzda, büyük bir yemekten sonra veya açken hamama gitmeyin; alkollü içki içtikten sonra.
Talimatlar
Aşama 1
Buhar odasına ilk kez girerken üst ranzaya çıkmayın. Kardiyovasküler ve solunum sistemleriniz henüz sıcaklık değişimlerine hazır değil. Gövdeyi alt rafta ısıtın. Böylece gerekli vazodilatasyon ve doğal terlemeyi sağlamış olursunuz.
Adım 2
Buhar odasında 5-10 dakika kaldıktan sonra dinlenme alanına gidin. Rahatlamaya çalış. Dört ila beş dakika içinde beklenen ter damlaları görünecektir. Fiziksel olarak zayıfsanız veya ilk kez banyoya geldiyseniz, konaklamanızı buhar odasına bir ziyaretle sınırlayın. Hamamı ziyaret ettikten sonra kendinizi iyi hissediyorsanız, hızlı bir şekilde uykuya dalıyorsanız ve uykunuz sağlam ve sakin ise, bir dahaki sefere süreyi bir veya iki dakika artırın. Ayrıca iki kez ziyaretlere gidebilirsiniz.
Aşama 3
Hamamı yeterince sık ziyaret ediyorsanız, prosedürün sizi iki saatten fazla sürmemesi gerektiğini unutmayın. Aynı zamanda, ziyaret sayısı ne olursa olsun, buhar odasında 40 dakikadan fazla kalamazsınız. Bu kural ihmal edilmemelidir.
4. Adım
Buhar odasında yatmaya karar verirseniz, bacaklarınızı vücudunuzun hemen üstüne yerleştirin ve özel bir ayak dayama yeri yerleştirin. Bu pozisyon kalbin çalışmasını kolaylaştıracaktır. Ancak buhar odasında durmak kesinlikle önerilmez. Gerçek şu ki, kafa seviyesindeki hava sıcaklığı ayaklardan çok daha yüksek. Bu, kendinizi sıcak çarpması riskine maruz bırakır. Ayrıca bu pozisyonda eklemler ve kaslar gergindir ki bu olmaması gereken bir durumdur.
Adım 5
Buhar odasından çıkmadan önce yatarken oturun. Bu şekilde dolaşım sistemini hazırlayın. Ayağa keskin bir yükselişle denge kaybı ve hatta bilinç kaybı olasılığı vardır.
6. Adım
Buhar odasından son çıktıktan sonra, müstahkem bir içecek veya bir bardak güçlü çay için. Bu şekilde iç sıcaklığı koruyun. Vücut artık tamamen gevşemiştir, bu nedenle serin odalardan ve hava akımından kaçınmak en iyisidir.
