Oruç, tıbbi açıdan da dahil olmak üzere vücut için iyidir. Sindirim sistemi üzerinde ağır olan gıdalardan istirahat, gastrointestinal sistemin tüm organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak normal diyete dönüş ani olmamalı, ani değişikliklerle vücudunuzu şok etmemek için orucu kademeli olarak bırakmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece görevden ayrılırken değil, aynı zamanda diyete yeni bir şey eklendiğinde veya farklı bir rejime alışkanlık geliştirildiğinde de işe yarayan ana beslenme ilkesine uyun: biraz yiyin. Doyurucu kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden daha iyi küçük porsiyonlar, hazırlama sıklığı 2-3 saat olacaktır. Sindirim sistemi üzerindeki yük kademeli olarak olacağından oruçtan çıktıktan hemen sonra ağır yiyecekler yemeye başlasanız bile fazla bir rahatsızlık hissetmezsiniz.
Adım 2
Yine de, ilk günlerde bazı ürünleri hariç tutmaya çalışın. Bunlar, her şeyden önce, unlu mamüller, tuzlu kuruyemişler ve cipsler, kızartılmış, salamura ve tuzlanmış her şey, doğal olmayan lezzet arttırıcılara sahip her türlü ürünler, erişte ve patates püresi gibi kuru yarı mamul ürünler ve ayrıca tatlı gazlı içeceklerdir. Çok fazla mantar yememek ve mümkünse kahve içmemek daha iyidir. Bu yiyecekleri Paskalya'dan hemen sonra tüketmeye başlasanız bile, en azından diyetinize küçük miktarlarda ekleyin. Taze pişmiş ürünler sindirim sırasında rahatsızlığa neden olabileceğinden, Paskalya kekleri dün yenilmelidir.
Aşama 3
Paskalya'da yumurta da dahil olmak üzere daha az hayvansal protein yemek daha iyidir. Sindirimi nispeten kolaydır, ancak çok fazla yerseniz kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Vücudun hayvansal kaynaklı gıdaların sindirimine yeniden uyum sağlama zamanının geldiğini anlaması için bir veya iki yumurta yeterlidir. Et ürünlerinden bir şeyler yemeye karar verirseniz, yağsız haşlanmış tavuk veya dana eti tercih etmeniz önerilir. Balık için morina veya zander en iyi seçenektir. Genel olarak, diyet protein alımı yavaş ve kademeli olarak genişletilmelidir.
4. Adım
Oruç sırasında geliştirdiğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarından vazgeçmeyin. Sofranızı taze meyve ve sebzeler, tahıllar ile zenginleştirdiyseniz, oruç tutmayı bıraktıktan sonra taze yiyecek miktarını azaltmayın. Mayonezin bitkisel yağ ile değiştirilmesi sadece oruç sırasında değil, gelecekte de iyidir.
Adım 5
Mümkün olduğunca içmeye çalışın. Meyve suları, meyve içecekleri ve kompostoların yanı sıra mineral ve normal saf su - bu, sindirimi çok zor yiyecekler yeseniz bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Proteinli yiyeceklerden oluşan bir öğüne başlamadan önce, bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz, sindirimi uyarır ve ayrıca bir aperatif olarak harikadır.
