İnsan beyni, gün boyunca önemli miktarda bilgiyi işleyebildiği için bir bilgisayara benzetilmiştir. Bu nedenle, ona boşaltma vermek gerekir. Bu, düşüncelerinizi kağıda kaydederek yapılabilir.
Gününüzü nasıl kaydedersiniz
Gün içinde başınıza gelen olayları kayıt altına almak, duygusal stresinizi atmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur. Yazdığınızda, beyniniz buna çözülmesi gereken bir görev olarak tepki verir. Böylece düşünceleri kontrol etmeyi ve doğru yönlendirmeyi öğrenirsiniz. Ayrıca, hayatın olaylarını kağıda aktardığımızda "bilincin arınması"nın psikolojik etkisi tetiklenir. Psikologlar, gününüzü tanımlamadan önce belirli bir şekilde ayarlama yapmanızı önerir.
doğru tutum
Düşüncelerinizi toplamak ve gün içinde meydana gelen olayları yansıtmak için akşamları biraz zaman ayırın. Telefonunuzdaki, TV'nizdeki ve bilgisayarınızdaki sesi kapatmaya değer. Sakinleştirici bir fon müziği oluşturun, parlamayı ortadan kaldırın ve düşüncelerinizi kağıda yazmaya başlayın. Üzerine yazacağınız şey tamamen bireysel bir konudur. Kimisi deftere yazmayı sever, kimisi özgün tasarımlı bir albümü tercih eder. En önemli şey, süreç boyunca nasıl hissettiğinizdir. Dünyevi kibirleri bırakın. Her insanın kendi gerçeklik algısı sistemi ve onu tanımlama yolları vardır. Belki gününüzü kısaca anlatacaksınız ya da tam tersine düşüncelerinizi ayrıntılı olarak aktarmaya çalışacaksınız. Bazı insanlar yazılanları resim veya çerçevelerle süslemeyi sever. Her şey şu anda içsel tavrınıza bağlı. Önemli noktalara odaklanarak sürecin tadını çıkarın.
Günün olaylarının analizi
Yaşadığınız günü yazdıktan sonra kısa bir ara vermekte fayda var. Böyle bir anda, biriken olumlu ve olumsuz düşünceleri “süpürdüğünüz” için rahatlama ve hoş bir yorgunluk hissedeceksiniz. Ardından yazılanları tekrar okumaya çalışın, ancak durumu analiz etmek amacıyla. Her olaya hayatınızdaki önem derecesine göre puan verebilirsiniz. Bu şekilde her adımın önemini objektif olarak değerlendirebilirsiniz. Tüm olayların endişelenmeye ve üzmeye değmeyeceğini anladığınızda şaşıracaksınız. Durma ve düşünme yeteneği, artan öz kontrol ve konsantrasyon seviyesinin önemli bir parçasıdır. Bu tür bir otomatik eğitim, sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücudunuzu verimli bir dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bu işlemin günlük bir akşam ritüeli haline gelmesi için ayarlayın. Notları periyodik olarak açın ve dış dünyayla etkileşim için bir strateji geliştirmek için tekrar okuyun.
